Lekovite biljke - Prirodni lekovi - Prirodne metode lečenja - Recepti i saveti za prirodno lečenje

Vegetarijanski izvori proteina Svakom ljudskom bicu su neophodni proteini, tako da ovo pravilo vazi i za vegetarijance. Prema nekim studijama preporucena dnevna doza proteina iznosi 1 gram na svaki kilogram telesne tezine.

Poznato je da se proteini (belancevine) pretezno nalaze u mesu, mleku i drugim proizvodima zivotinjskog porekla. Medjutim, proteina ima i u odredjenim namirnicama biljnog porekla. To je dakle, veoma vazna i neophodna hrana za vegetarijance. U nastavku teksta se nalazi spisak vegetarijanskih izvora proteina.

1. Soja - Ova biljka je veoma bogat izvor proteina, pa je zato dragocena u ishrani vegetarijanaca. Jedna soljica soje sadrzi cak 28 grama proteina. Isto koliko i 100 grama odreska.

2. Tofu - Sir od soje poznat pod nazivom tofu, je takodje dobra zamena za meso. Moze se koristiti na razne nacine, a 100 grama tofu sira sadrzi oko 8 grama belancevina. Osim toga, tofu sadrzi visok nivo gvozdja i magnezijuma.

3. Mahunarke - Grasak, socivo, pasulj, kikiriki i druge mahunarke u sebi sadrze zavidnu kolicinu proteina u poredjenju sa mnogim drugim biljkama. Konzervirane mahunarke imaju nesto nizi sadrzaj proteina od svezih.

4. Kikiriki puter - Puter od kikirikija je jos jedan odlican vegetarijanski izvor proteina jer se u samo jednoj kasicici ovog ukusnog namaza krije cak 4 grama proteina. Dakle, veoma korisna namirnica za vegeratijance.

5. Bademi - Jedan badem sadrži oko 0,25 grama belancevina. Dakle, 10 badema velikodusno pruza oko 2,5 grama proteina. U nedostatku badema mogu posluziti i drugi orasasti plodovi.

6. Avokado - Prosecan avocado u sebi nosi oko 3 grama proteina. Ovo voce se savrseno i lako uklapa u mnoga vegetarijanska jela jer se moze upotrebljavati i na nacin na koji se upotrebljava povrce.

7. Klice - Psenicne klice i klice graska, su takodje izvrstan izvor proteina, a ujedno su bogate i mnogim drugim hranljivim materijama.

8. Suvi kvasac - Od svih materija koje se mogu naci u suvom kvascu oko 55% su kvalitetni proteini.

8. Zeleno povrce - Ono ne sadrzi tako veliku kolicinu proteina kao prethodno nabrojane namirnice, ali ih ne treba zanemarivati jer su ipak odredjeni vegetarijanski izvor proteina. Na primer: jedna soljica kupusa, spanaca, brokolija i slicnog lisnatog povrca sadrzi oko 5 grama proteina.

9. Integralne zitarice - Za vegetarijance se preporucuju obroci koji sadrze kombinaciju zelenog povrca i integralnih zitarica jer se i u njima nalazi odredjena kolicina vrednih proteina. Na taj nacin obezbedice se unos potrebnih esencijalnih aminokiselina u jednom obroku.

Svi tekstovi objavljeni na sajtu prikupljeni su sa najboljom namerom. O svakom pitanju, predlogu ili informaciji iz tekstova pre primene terapije konsultujte lekara. Nemojte da odlažete odlazak lekaru ili da se oglušite o prepisanu terapiju zbog informacija procitanih na našem sajtu. Medicina veoma brzo napreduje u novim saznanjima.

SEO optimizacija sajta: TotalDizajn, Beograd | Prijatelj sajta: MsBalkan | Web dizajn: Mungosoft - 2022. Sva prava zadrzana

Lekovite biljke - Prirodni lekovi - Prirodne metode lečenja - Recepti i saveti za prirodno lečenje

Priroda i zdravlje

Lekovite biljke

Hrana kao lek

Prirodno lecenje

Tablica kalorija

Vegetarijanski izvori proteina