Lekovite biljke - Prirodni lekovi - Prirodne metode lečenja - Recepti i saveti za prirodno lečenje

Nas dnevni unos kalorija koji iz dana u dan moze varirati, uglavnom je individualno priblizan nekom proseku i direktno utice na nasu telesnu tezinu. Za svakog od nas ipak postoji optimalna dnevna kolicina kalorija koju treba uneti da bi ostvarili i održali optimalnu telesnu težinu i zdravo stanje organizama. Velika odstupanja u unosu kalorija od optimalnih dnevnih potreba dovode do pojave neuhranjenosti ili gojaznosti. Gojazne osobe uglavnom u proseku unose duplo vise kalorija nego sto je njihovom organizmu potrebno. U ekstemnim slucajevima prekoracenja su cak i veca od duplo.

Koliki je idealan dnevni unos kalorija za svakog pojedinca zavisi od nekoliko cinjenica, a to su:
• Koliko imate godina
• Kojeg ste pola (musko ili zensko)
• Koliko ste u toku dana aktivni

U donjim tabelama moze se videti idealan dnevni unos kalorija prema godinama starosti, polu i stepenu aktivnosti.

Dnevni unos kalorija za muškarce

Starost	Mirovanje	Umerena aktivnost	Izrazita aktivnost
2-3 godine	1000-1200	1000-1400	1000-1400
4-8 godina	1200-1400	1400-1600	1600-2000
9-13 godina	1600-2000	1800-2200	2000-2600
14-18 godina	2000-2400	2400-2800	2800-3200
19-30 godina	2400-2600	2600-2800	3000
31-50 godina	2200-2400	2400-2600	2800-3000
51 godina i vise	2000-2200	2200-2400	2400-2800

Dnevni unos kalorija za žene

Starost	Mirovanje	Umerena aktivnost	Izrazita aktivnost
2-3 godine	1000	1000–1200	1000–1400
4-8 godina	1200–1400	1400–1600	1400–1800
9-13 godina	1400–1600	1600–2000	1800–2200
14-18 godina	1800	2000	2400
19-30 godina	1800–2000	2000–2200	2400
31-50 godina	1800	2000	2200
51 godina i vise	1600	1800	2000–2200

Pod "mirovanje" podrazumeva se samo laka aktivnost neophodna za obavljanje svakodnevnih obaveza, tu spada i rad na racunaru, kancelarijski posao i slicno...

"Umerena aktivnost" pored neophodnih svakodnevnih aktivnosti, podrazumeva i blagu rekreaciju, kao sto je na primer setnja (od 30 do 45 minuta), umereni poslovi u basti ili oko kuce...

U "izrazitu aktivnost" spada obavljanje tezih fizickih poslova, aktivno bavljenje sportom i sve sto iziskuje velike napore.

* * *

Podaci u tabeli su mere nastale na osnovu izracunavanja proseka, dok svako u sebi nosi i svoje osobene karakteristike, tako da dve osobe iste zivotne dobi, pola i stepena aktivnosti, mogu imati vece ili manje potrebe za hranom iste kalorijske vrednosti. Zbog toga tabela dnevnog unosa kalorija treba da posluzi samo kao orijentacija a ne nesto cega se mora striktno pridrzavati.

Da biste napravili sopstveni plan ishrane potrebno je da znate i koliko kalorija ima u odredjenim vrstama namirnica a to mozete videti ovde.

Svi tekstovi objavljeni na sajtu prikupljeni su sa najboljom namerom. O svakom pitanju, predlogu ili informaciji iz tekstova pre primene terapije konsultujte lekara. Nemojte da odlažete odlazak lekaru ili da se oglušite o prepisanu terapiju zbog informacija procitanih na našem sajtu. Medicina veoma brzo napreduje u novim saznanjima.

SEO optimizacija sajta: TotalDizajn, Beograd | Prijatelj sajta: MsBalkan | Web dizajn: Mungosoft - 2022. Sva prava zadrzana

Lekovite biljke - Prirodni lekovi - Prirodne metode lečenja - Recepti i saveti za prirodno lečenje

Priroda i zdravlje

Lekovite biljke

Hrana kao lek

Prirodno lecenje

Tablica kalorija

Dnevni unos kalorija

Dnevni unos kalorija za muškarce

Dnevni unos kalorija za žene